A correria da vida moderna tem feito com que as pessoas durmam cada vez menos e se esqueçam de que o sono é fundamental para vivermos melhor. A ausência de descanso reduz o metabolismo de algumas áreas do cérebro, fazendo com que a capacidade de executar tarefas seja prejudicada.
Christiano Perin, especialista em medicina do sono, afirma que dormir mal também aumenta a probabilidade de acidentes, colocando em risco a atividade profissional e a segurança do sonolento. Além disso, adultos com menos de sete horas de repouso por dia estão mais sujeitos a doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Cerca de 40% da população mundial está insatisfeita com o descanso noturno e sofrem de algum distúrbio do sono, conforme a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Quantas horas precisamos dormir?
Segundo o Laboratório do Sono (Sonolab), localizado no Centro Clínico do Hospital Moinhos de Vento (POA), não existe um tempo obrigatório, pois a necessidade é individual. Algumas pessoas necessitam de mais horas de sono do que outras. Entretanto, a média é de seis a oito horas de descanso. O importante é a qualidade do sono e não a quantidade.
Dicas para dormir melhor
1. Evite fumar;
2. Evite bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) próximo da hora de deitar;
3. Evite bebidas alcoólicas, pois prejudicam sua qualidade tornando-o interrompido;
4. Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição médica;
5. Evite exercícios físicos próximo ao deitar;
6. Evite dormir com fome ou sede, nem se alimente em demasia;
7. Procure um ambiente sem claridade, ruído ou temperaturas desagradáveis para dormir;
8. Mantenha horários regulares para deitar e levantar;
9. Use a cama apenas para sono, evite ler e assistir televisão no quarto;
10. Faça refeições leves à noite.
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